Frena tu osteoporosis y vuelve a sentirte fuerte.

Es exactamente para ti. La mayoría de mujeres que entran al programa no han practicado ejercicio de fuerza y empiezan desde cero. No te preocupes.

Para poder trabajar de forma completa y progresiva es recomendable hacer una pequeña inversión inicial en material básico. Lo ideal es contar con una esterilla, un set de mancuernas regulables, un TRX y bandas elásticas de tela. Con este equipamiento podrás entrenar todo el cuerpo de forma efectiva, segura y con progresión a largo plazo.

Si prefieres, también puedes realizar el programa en el gimnasio, adaptando el entrenamiento al material disponible allí.

No. El programa es un complemento al tratamiento médico, nunca un sustituto. Tu médico es quien decide sobre tu medicación. Lo que sabemos por la evidencia es que el ejercicio de fuerza e impacto es imprescindible, incluso con medicación, para mejorar la salud ósea. Además, el ejercicio no solo actúa de forma independiente, sino que puede potenciar el efecto del tratamiento farmacológico, ayudando a mejorar los resultados globales.

Según la evidencia, lo mínimo recomendado son dos sesiones semanales de fuerza e impacto. Sin embargo, en el programa no nos vamos a conformar con lo mínimo: la idea es realizar 3 sesiones por semana de 30-35 minutos. Aun así, todo es adaptable según tu nivel, tu disponibilidad y tu situación personal.

El programa está diseñado para que no dependas de la motivación. Los entrenamientos son sencillos, progresivos y realistas para que encajen en tu día a día.

Además, la estructura semanal y el acompañamiento están pensados precisamente para ayudarte a mantener la constancia sin sentirte abrumada.

En el primer mes aprenderás la técnica y los patrones de movimiento, tu cuerpo empezará a adaptarse al entrenamiento, ganarás confianza y perderás el miedo a moverte.

Durante el segundo mes empezarás a notar los primeros efectos del entrenamiento: mejorará tu coordinación y estabilidad, empezarás a notar que tienes más fuerza, mejorará tu descanso y seguramente ya empieces a tomártelo como una rutina indispensable en tu semana.

Alrededor del tercer mes, si has sido constante, es cuando empieza a haber una mejora clara de la fuerza real, incremento de la masa muscular, más energía y menor fatiga.

La densidad ósea es un proceso más lento: se recomienda valorar con densitometría tras 12 meses de entrenamiento consistente. Además, en torno a los 4–6 meses ya es posible observar, a través de analíticas y marcadores óseos, si el tratamiento y el programa de ejercicio están siendo efectivos a nivel metabólico.

El programa te da las herramientas básicas para que puedas seguir entrenando por tu cuenta si lo prefieres.

Si quieres continuar con mi acompañamiento, estaré encantada de seguir a tu lado en una modalidad de seguimiento individual, en la que seguimos en contacto y vamos ajustando la planificación según tu evolución, para que sigas progresando con seguridad.